バランスの取れた食事をとらない、または体重を管理しないと、多くの健康上の問題が発生する可能性があり、また、妥協した生活を送ることを余儀なくされる可能性があります。 在宅勤務のため、体重管理はこれまで以上に重要になっています。
画面の後ろから作業すると、画面の形が崩れる可能性がありますが、ありがたいことに、ダイエット計画を少し調整するだけでも、体重を効率的に管理し、全体的な生活の質を向上させることができます。
安全に使用でき、科学的事実に裏打ちされた、使用中のトップダイエットプランについて話し合いましょう。
トップ7の体重管理計画
1. ケトダイエット
ケトジェニックダイエットまたは略してケトダイエットは炭水化物が非常に少なく、脂肪に重点を置いています。 炭水化物の摂取量を減らし、脂肪の摂取量を増やすことにより、体は通常ケトーシスと呼ばれる代謝状態に強制されます。
エネルギーを脂肪に依存することで、体は脂肪をケトンに変換し、体内のさまざまな代謝プロセスに電力を供給するために使用できるようになります。 このようにして、血糖値も抑制されます。
この食事療法には多くのバリエーションがあります。 ほとんどの低炭水化物ダイエットは脂肪よりも多くのタンパク質を含んでいるため、他のバリエーションよりも多くの脂肪を使用するものもあれば、タンパク質の摂取量を調整するものもあります。
ケトを服用することにはいくつかの科学的な利点があり、おなかの脂肪に対して効果的であることが証明されており、血圧を制御するのに役立ち、インスリンレベルを抑えるのにも役立ちます。
低炭水化物ダイエットには欠点がありますが、体はまだある程度の脂肪を維持しなければならないため、LDL（悪玉）コレステロールのレベルが上昇し、危険な状態であるケトアシドーシスにつながる可能性があります。
2. 断続的な断食
断続的断食は、「断食」期間中の食物摂取を制限する傾向のある体重管理技術であり、その結果、全体的に低カロリーの摂取になります。 断続的断食には多くのバリエーションがあります。
16/8メソッドと呼ばれる8つのバリエーションでは、カロリー摂取量を5日2時間に制限しますが、500：XNUMXメソッドでは、ユーザーはXNUMX週間にXNUMX回だけXNUMXカロリーを摂取できます。
このテクニックは、体重を管理するのに効率的であるだけでなく、アンチエイジング効果もあり、脳の活動を調整するのに役立ちます。
3. 古ダイエット
初期の男性は肥満ではありませんでした、そしてそれは人々が昔に消費したのと同じマメ科植物、乳製品、または穀物を含まない食事に切り替えることによって古ダイエットが強調したいことです。
パレオダイエットは、自然界で自然に発見された果物、ナッツ、野菜、肉を中心に展開し、加工食品、穀物、過剰または活発な砂糖の摂取、さらには乳製品の摂取を避けます。
ケトのように、パレオにもバリエーションがあり、一部の人々は乳製品を含むように食事を変更しました。
パレオは、貯蔵脂肪の数を減らすための研究に裏打ちされており、高タンパク質含有量が筋肉の傷みを損なうことがないため、優れた体重管理ツールになっています。
古ダイエットは健康的ですが、特定の食品カテゴリーが不足していると、外部の補助栄養素への依存度が高まる可能性があります。
4. ビーガンダイエット
好むと好まざるとにかかわらず、ビーガン食はますます人気が高まっています。 それらは、肉、鶏肉、さらには魚などの動物性食品を制限することによって機能します。 食事療法の支持者の中にはさらに進んで、卵や乳製品を避ける人もいます。
さらに、ビーガン食の主要な構成要素は、植物ベースの食品に繊維が含まれていることです。 これにより、食物が腸内で動き続け、「空腹感」を減らすのに役立ちます。
脂肪含有量とコレステロールが低いため、ビーガン食は心臓病のリスクを低下させます。
いくつかの利点がありますが、食事は動物製品を非常に制限しており、鉄、ビタミンD、B12、カルシウム、さらには特定の有用な脂肪酸などの重要な栄養素の不足につながる可能性があります。
5. 地中海食
名前が示すように、地中海式食事療法は地中海地域で一般的であり、その高い抗酸化物質含有量は、体重を効率的に管理するのを助けながら、心臓発作を起こすリスクを実際に下げるのに役立ちます。
ローマ帝国の時代に、地中海の人々は今日とは非常に異なる食事をし、果物、種子、野菜、魚、そして豊富に使用されたオリーブオイルのような自然に発生する食品にもっと焦点を合わせました。
乳製品の使用は自然な形であり、派生物は使用されませんでした。 今日の地中海式食事は同じ方針に従っており、すべて自然な食事方法への切り替えはコレステロールと脂肪を減らすのに役立ちます。
体重管理のための最高の栄養製品とサービス
ダイエット計画を実行することがあなたのものではない場合、あなたが素晴らしい生活を送るのを助けることができるいくつかの優れたサプリメントがあります。 それらのいくつかは次のとおりです。
1. インスタントノックアウト
ダイエットを制限することをあまり気にせずに数日以内に結果が得られるものを探しているなら、インスタントノックアウトはあなたの体重を管理するために天然成分を使用しているのであなたが必要とするものです。
2. トリムトーン
TrimToneは、他に類を見ない新陳代謝を開始し、充実した生活を送るのに役立ちます。 XNUMXか月以内に結果を体験し始めることができます。
3. プライムシュレッド
筋肉質の体型が好きですか？ PrimeShredは、脂肪を体のエネルギー源に変換しながら筋肉を獲得するのに役立ちます。
4. リーン・ビーンズ
リーンビーンは女性のためにデザインされ、完成されたサプリメントです。 ダイエットピルには、すべての年齢の女性に適切なバランスを維持する完璧な処方が含まれています。
5. ニュートリシステム
ニュートリシステムは、体に欠かせないダイエットの要素に焦点を当て、不要なものを排除する優れたサービスです。 あなたはあなたが一週間を通して食べたいものを完全にコントロールすることができます。
根本的な状態がある場合は、計画を微調整することもできます。 ニュートリシステムは、サプリメントに依存したくない人に最適です。
まとめ
体重を管理する唯一の方法はありません。 あなたが考えている目的のタイプに応じて、あなたは完全に異なる食事療法を選ぶ必要があるかもしれません。
地中海式ダイエットの高い抗酸化レベルは、スポーツマンや筋肉を構築しようとしている人々にとって優れた選択肢です。 同様に、断続的断食は、あらゆる種類の食物の摂取を可能にするが、食物のランダムな摂取を制限する安全な体重管理の方法です。
特定のクラスの食品をあきらめる他の食事療法に従うことを選択した場合は、不足分を補うために必ずビタミンサプリメントを摂取してください。
